របបអាហារ Buckwheat: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់និងមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក? គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ buckwheat

របបអាហារ buckwheat គឺជាវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។អ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារនេះមានឱកាសដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមក៏ដូចជាធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។លទ្ធផលល្អនៃការសម្រកទម្ងន់គឺដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ buckwheat ចំនួនអប្បបរមានៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់ និងអវត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន។

រាងកាយមិនទទួលបានថាមពលចាំបាច់ពីអាហារ ចាប់ផ្តើមបំបែកខ្លាញ់ subcutaneous ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយកុំបារម្ភថាអ្នកដែលបានជ្រើសរើសរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចចាប់ផ្តើមកង្វះវីតាមីនពីព្រោះធញ្ញជាតិដែលយកជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ mono មានផ្ទុកវីតាមីនដ៏ធំដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។

របបអាហារ Buckwheat គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាអ្នកអាចស្រកបានជាច្រើនគីឡូក្រាមដោយការញ៉ាំ buckwheat អ្នកនឹងមានឱកាសដ៏ល្អក្នុងការពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកកែលម្អរូបរាងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ។មិនដូចវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតនៃការសម្រកទម្ងន់, របបអាហារ buckwheat មានគុណសម្បត្តិមួយចំនួន:

• ពង្រឹងភាពស៊ាំនិងជញ្ជាំងសរសៃឈាម;
• ធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមសកម្ម;
• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃថ្លើមនិងសរីរាង្គផ្សេងទៀតនៃការរលាក gastrointestinal;
• កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងខ្លួន;
• ការយកចេញនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលដែលមិនចាំបាច់;
• ការយកចេញនៃការហើម;
• ការលុបបំបាត់ការក្រហាយទ្រូង;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពទូទៅនៃស្បែកមុខ;
• ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

Buckwheat មានអត្ថប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែក្នុងន័យកែលម្អសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ៖

• ការចម្អិនបបរ buckwheat នឹងមិនពិបាកសូម្បីតែសម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះថ្មីថ្មោង;
• ក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ, សារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនទាំងអស់ត្រូវបានបម្រុងទុកនៅក្នុងបបរ;
• ការចំណាយគ្រប់គ្រាន់នៃធញ្ញជាតិ;
• ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារ។របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ត្រឹមតែ 7 ថ្ងៃជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ;
• ភាពបត់បែននៃការសម្រកទម្ងន់ buckwheat ។របបអាហារ mono នេះ មិនដូចអាហារផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ប្រូតេអ៊ីន) គឺអាចទទួលយកបាន សូម្បីតែអ្នកបួសក៏ដោយ។

ជាការពិតណាស់ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មានចំនួនដ៏ច្រើននៃគុណសម្បត្តិ។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នាងដូចជារបបអាហារផ្សេងទៀតទាំងអស់ មានគុណវិបត្តិមួយចំនួន៖

• សម្រាប់អ្នកខ្លះ ការស៊ូទ្រាំពីរបីថ្ងៃលើរបបអាហារ buckwheat គឺជាការធ្វើទារុណកម្មពិតប្រាកដ។ការដាក់កម្រិតតឹងរ៉ឹងពេកអាចនាំទៅដល់ការបែកបាក់ និងការមិនស៊ីគ្នានៃផលិតផលនាពេលអនាគត។
• មនុស្សគ្រប់រូបដែលបានសាកល្បងរបបអាហារ buckwheat បញ្ជាក់ថាបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍នៃការផ្តល់អាហារនៅលើធញ្ញជាតិមួយ, ឥទ្ធិពល "ខ្ពង់រាប" កើតឡើង, នោះគឺ, ទម្ងន់គ្រាន់តែឈប់ទៅឆ្ងាយ;
• ការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៅក្នុងសុខភាព។ការសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat អាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពអស់កម្លាំង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ ឈឺក្បាល និងងងុយដេក។

លើសពីនេះទៀតការសម្រកទម្ងន់នៅលើ buckwheat មាន contraindications មួយចំនួន។ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារបែបនេះមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រលាកក្រពះ ដំបៅ និងខ្សោយតម្រងនោម។ដូចគ្នានេះផងដែរ, វេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំស្ត្រីមានផ្ទៃពោះឱ្យសម្រកទម្ងន់នៅលើ buckwheat ។

របបអាហារ Buckwheat: ម៉ឺនុយ

មានជម្រើសពីរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅលើ buckwheat ។ក្នុងករណីទាំងពីរនេះ buckwheat នឹងជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភប៉ុន្តែទីមួយគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការស៊ូទ្រាំជាតិដែកហើយទីពីរនិងទីបីសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានឆន្ទៈ។

ជម្រើសលេខ 1

នៅក្នុងប្រភេទនៃរបបអាហារនេះ buckwheat អាចត្រូវបានចំហុយតែជាមួយទឹករំពុះ។ដើម្បីធ្វើដូចនេះយកធញ្ញជាតិ 1 កែវលាងវាចាក់ចូលទៅក្នុងខ្ទះចាក់ 0. 5 លីត្រទឹករំពុះគ្របនិងទុកមួយយប់។បបរនឹងរួចរាល់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

យកចិត្តទុកដាក់! នៅក្នុងកំណែនេះបបរមិនអាចត្រូវបានអំបិលនិងបន្ថែមប្រេងទៅវាទេមានតែគ្រឿងទេសប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើ។

លើសពីនេះទៀត មានច្បាប់មួយចំនួនទៀតដែលត្រូវអនុវត្តតាម។ឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រនិងមិនញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ជម្រើសលេខ 2 ។ស្រាល

ជាមួយនឹងពូជនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យចំអិនធញ្ញជាតិនិងចំហុយវាជាមួយទឹករំពុះដូចនៅក្នុងកំណែមុន។វិធីសាស្រ្តនេះមិនបញ្ជាក់ពីការរឹតបន្តឹងខ្លាំងដូចវិធីមុននោះទេ។

របបអាហារដែលមានកំណែស្រាលជាងគឺមានភាពចម្រុះជាង។ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញថានៅក្នុងវិធីនេះទម្ងន់ថយចុះបន្តិចម្តង ៗ ប៉ុន្តែមិនត្រលប់មកវិញទេ។

បបរ Buckwheat អាចត្រូវបានបន្ថែមដោយសុដន់មាន់ឆ្អិន បន្លែស្រស់ ឱសថ ឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប ក៏ដូចជាផ្សិតដែលចម្អិនដោយគ្មានប្រេង។

ដូច្នេះ របបអាហារមិនមានលក្ខណៈឯកត្តជនទេ ជួនកាលអាចទទួលទាន oatmeal មួយចានក្នុងទឹកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ដោយមិនបន្ថែមទឹកដោះគោ ឬប្រើផ្លែឈើណាមួយសម្រាប់អាហារសម្រន់។

និយាយអំពីការបង្កើនរសជាតិ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេស ប្រេងអូលីវ និងអំបិលសមុទ្រ។

ពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតអំពីប្រភេទរងនៃរបបអាហារ buckwheat:

• Buckwheat curd ។ជម្រើសនេះផ្តល់នូវភាពតានតឹងតិចតួចលើសរីរាង្គខាងក្នុងនៃរាងកាយដោយសារតែការពិតដែលថារាងកាយទទួលបាន macronutrients ចាំបាច់ពីផលិតផលពីរ (ប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់ពីឈីក្រុម Fulham កាបូអ៊ីដ្រាតពី buckwheat) ។អ្នកមិនអាចញ៉ាំឈីក្រុម Fulham លើសពី 300 ក្រាមក្នុងរបបអាហារបានទេ។
• ស៊ុត - buckwheat ។វិធីសាស្រ្តនេះ ស្រដៀងទៅនឹងវិធីមុនដែរ ពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ពីស៊ុត និងកាបូអ៊ីដ្រាតពី buckwheat ។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនទន់ចំនួន 5 ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សាច់មាន់ Buckwheat ។Buckwheat ល្អជាមួយសាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់។ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនេះ ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនអាចយល់បាន និងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់រាងកាយ។នៅលើរបបអាហារ buckwheat-មាន់ វាគឺជាជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ដែលបាត់ទៅ មិនមែនសាច់ដុំទេ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំ buckwheat សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងសាច់មាន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចបាននូវការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតនៅពេលព្រឹកនិងប្រូតេអ៊ីននៅពេលរសៀលនិងពេលល្ងាច។
• របបអាហារបន្លែ Buckwheat ។ជាមួយនឹងជម្រើសនេះ អ្នកអាចញ៉ាំ buckwheat ជាមួយបន្លែនៅពេលថ្ងៃ ឬជំនួស buckwheat និងថ្ងៃបន្លែ។
• របបអាហារផ្លែឈើនិង buckwheat ។ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គូស្នេហ៍ផ្អែមល្ហែមទាំងអស់។អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យស្នាក់នៅលើផ្លែប៉ោម ក្រូច ឬក្រូចថ្លុង ព្រោះផ្លែឈើដែលនៅសល់មានកាឡូរីខ្ពស់ជាង។ផ្លែឈើនឹងបន្ថែមសារធាតុ fructose និងជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយហេតុនេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំង និងភាពរឹងមាំពេញមួយថ្ងៃ។
• ទឹកឃ្មុំ Buckwheat ។ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែម។វិធីសាស្រ្តនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ buckwheat ជាអាហារចម្បង និងទឹកជាមួយទឹកឃ្មុំសម្រាប់អាហារសម្រន់។ផលិតផលសត្វឃ្មុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញនូវអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់របស់វា។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភបានណែនាំកុំឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារតឹងរ៉ឹងបែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែជាអាហារស្រាល។ចាប់តាំងពីជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ រាងកាយស្រក់ផោនបន្ថែមបន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនបាត់បង់ធាតុគីមី និងវីតាមីនចាំបាច់ទេ ព្រោះជម្រើសនេះគឺជិតនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។

ជម្រើសលេខ 3 ។របបអាហារ buckwheat ជាមួយ kefir

បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានណែនាំជាញឹកញាប់បំផុតដោយវេជ្ជបណ្ឌិតចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនោះដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងថ្លើម ពោះវៀន ឬតម្រងនោម។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ buckwheat ជាមួយ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដដែលសុបិនចង់សម្រកទម្ងន់បន្ថែម។ជាមួយនឹងជម្រើសនេះវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក 1 លីត្រនៃ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្នុងមួយថ្ងៃ។មនុស្សមួយចំនួនណែនាំឱ្យជំនួស kefir ជាមួយតែបៃតងសម្រាប់ការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ។

រយៈពេលនៃរបបអាហារ buckwheat

រយៈពេលនៃរបបអាហារណាមួយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គល។វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើអារម្មណ៍របស់អ្នក ក៏ដូចជាថាតើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម។មុនពេលចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។

របបអាហាររយៈពេលបីថ្ងៃ

បីថ្ងៃមិនយូរប៉ុន្មានទេ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចសម្រកទម្ងន់លើ buckwheat លើវាដែរ។ជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់រយៈពេលនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជារបបអាហារ buckwheat ដ៏តឹងរ៉ឹង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានតែ buckwheat ចំហុយ និងទឹកប៉ុណ្ណោះ។

ជាការពិតណាស់ មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចធ្វើតាមជម្រើសនេះទេ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនេះ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវខ្សែទឹកពី 2 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។

ប្រាំថ្ងៃ

សម្រាប់របបអាហាររយៈពេល 5 ថ្ងៃវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើស buckwheat ជាមួយ kefir សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឬជម្រើសផ្លែឈើ - buckwheat ។ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយសម្អាតពោះវៀននៃជាតិពុល និងជាតិពុលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ក៏ដូចជាការស្រកទម្ងន់បន្ថែមទាំងនោះយ៉ាងងាយស្រួល។

អ្នកមិនគួរប្រើវិធីទាំងនេះលើសពីប្រាំថ្ងៃទេ ព្រោះបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះ ទម្ងន់ច្រើនតែឈប់ ហើយឈប់ចាកចេញ។

របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ។

របបអាហារ Buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់គីឡូក្រាមមួយចំនួនធំប៉ុន្តែក៏មាន nuances មួយចំនួននៅទីនេះផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសរបបអាហារតឹងរឹង អ្នកនឹងស្រកពី 8 ទៅ 10 គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែវាមានហានិភ័យដែលអ្នកធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប៉ុន្តែជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញនៃរបបអាហារ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 7 ថ្ងៃវាអាចស្រកបានប្រហែល 5 គីឡូក្រាមដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក។

របបអាហារ Buckwheat រយៈពេល 7 ថ្ងៃត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវគ្គល្អបំផុត។ប្រសិនបើនៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍ស្ថានភាពនៃរាងកាយគឺធម្មតាប៉ុន្តែលទ្ធផលដែលចង់បានមិនត្រូវបានសម្រេចអ្នកអាចបន្តវាសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ទៀត។

ដប់ថ្ងៃ

ដប់ថ្ងៃនៃរបបអាហារគឺជារយៈពេលដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះក្នុងករណីនេះ អ្នកត្រូវធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់។សម្រាប់រយៈពេលនេះ ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ឈីក្រុម Fulham-buckwheat ជម្រើសរបបអាហារ buckwheat-បន្លែ ឬ buckwheat-មាន់។

ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចកម្ចាត់ 10 ផោនបន្ថែមដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ដប់បួនថ្ងៃ

ដប់បួនថ្ងៃ ឬពីរសប្តាហ៍គឺជាថ្ងៃកំណត់សម្រាប់របបអាហារដ៏វែងឆ្ងាយ។វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប្រើរយៈពេលយូរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។បើមិនដូច្នោះទេ អាចមានបញ្ហាសុខភាព មានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ឈឺក្បាល និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃប្រសិនបើមាន។

សម្រាប់របបអាហារដប់បួនថ្ងៃ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសទម្រង់សម្រកទម្ងន់ស្រាលជាងមុន។

ច្បាប់របបអាហារ Buckwheat

ការទទួលទានតែ buckwheat សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ជាមូលដ្ឋានមួយចំនួន ពួកគេនឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលល្អប្រសើរ៖

• សង្កេតមើលតុល្យភាពទឹក។មនុស្សគ្រប់រូបដែលនឹងស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ buckwheat ត្រូវតាមដានបរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់។អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1, 5 លីត្រនៃរាវ។
• ជៀសវាងការបន្ថែមសារធាតុបន្ថែមរសជាតិទៅបបរ។អ្នកជំនាញណែនាំប្រឆាំងនឹងការបន្ថែមអំបិល ស្ករ ប៊ឺ និងទឹកជ្រលក់ផ្សេងៗទៅក្នុងបបរ buckwheat ។
• ជ្រើសរើសរយៈពេលរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។វាគឺមានតំលៃនិយាយថាវាមិនសមនឹងការអង្គុយលើរបបអាហារ buckwheat តិចជាងបីថ្ងៃទេព្រោះវានឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលណាមួយឡើយ។ការជ្រើសរើសរយៈពេលលើសពី 14 ថ្ងៃក៏មិនមានតម្លៃដែរ បើមិនដូច្នេះទេបញ្ហាសុខភាពអាចនឹងចាប់ផ្តើម។
• កុំញ៉ាំ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។អ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារមុនពេលចូលគេងទេ ព្រោះវានាំឱ្យក្រពះធ្ងន់ ហើយពេលខ្លះវិវត្តទៅជាឃ្លានពេលយប់។
• ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារឯករាជ្យដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកឯកទេសវាចាំបាច់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ឬងងុយគេង អ្នកឈឺក្បាលជាយូរ ហើយអ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីនោះទេ វាគឺមានតំលៃបញ្ចប់របបអាហារ។
• បន្ថែមវីតាមីនទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតរាងកាយនៅតែមិនទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់។នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកមិនគួរធ្វេសប្រហែសវីតាមីនដែលនឹងជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែងាយស្រួលស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់វា។
• អនុវត្តរបបអាហារ buckwheat មិនលើសពីម្តងរៀងរាល់ប្រាំមួយខែ។ការទាមទារញឹកញាប់ពេកចំពោះរបបអាហារអាចបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មអវិជ្ជមាននៃរាងកាយដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗក៏ដូចជាការរំលាយអាហារផងដែរ។
• សម្រាប់របបអាហារ kefir-buckwheat ឬ curd-buckwheat សូមជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់នៅក្នុង kefir មិនគួរលើសពី 1% ហើយនៅក្នុងឈីក្រុម Fulham - 5% ។
• កុំប្រើ buckwheat កំទេចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ចាកចេញពីរបបអាហារ buckwheat

បន្ទាប់ពីអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន អ្នកមិនអាច "វាយប្រហារ" អាហារភ្លាមៗបានទេ។ចងចាំគន្លឹះខាងក្រោមសម្រាប់ច្រកចេញត្រឹមត្រូវ៖

• កុំញ៉ាំមុនពេលចូលគេង ប៉ុន្តែកុំឃ្លាន។ត្រូវប្រាកដថាអាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
• កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារផ្អែម និងម្សៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។បង្អែមដែលចូលចិត្តអាចធ្វើឱ្យទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត។
• អាហារចំហុយ។
• ភាគច្រើននៃរបបអាហាររបស់អ្នកគួរតែជាធញ្ញជាតិ;
• តាមដានបរិមាណសារធាតុរាវដែលអ្នកផឹក។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។នេះនឹងជួយឱ្យអ្នករក្សារាងបានល្អជានិច្ច និងមិនឡើងទម្ងន់បន្ថែម។
• ដើរច្រើនទៀត។

របបអាហារ buckwheat មានប្រសិទ្ធភាពនិងមានសុខភាពល្អ។អាស្រ័យលើរយៈពេលរបស់វាអ្នកអាចកម្ចាត់ 2 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាគួរអោយចងចាំថាទោះបីជាវាមានប្រយោជន៍ក៏ដោយក៏របបអាហារមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ។បន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់របបអាហារ buckwheat អ្នកត្រូវបង្កើតវិធីត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យគីឡូក្រាមដែលស្អប់ម្តងទៀត។ស្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ!